Ibland står vi inför händelser som gör oss nervösa och oroliga, som oroar oss och där vi känner att vi inte kan kontrollera situation. Det här är stunder av spänning som lämnar oss tomma eller i ett tillstånd av obehag och spänning.
Men även om vi känner att vi inte kan kontrollera det, är sanningen att det finns sätt att lugna våra nerver eller minska ångest, genom en rad tekniker och vanor som hjälper till att minska muskelspänningar och slappna av.
I den här artikeln förklarar vi hur du kontrollerar dina nerver, med 8 strategier som kan hjälpa dig att lugna ner dig och känna dig mer avslappnad i dessa stunder av påfrestningar.
Hur man kontrollerar nerver och ångest
De här strategierna hjälper dig att bättre hantera ångest och kontrollera dina nerver naturligt, både i tider av stress och i ditt dagliga liv.
ett. Avslappningstekniker
Det finns ett antal avslappningstekniker som du kan praktisera på en gång för att lugna nerverna i dessa spänningsögonblick.
En av de mest kända är att fokusera på din andning, försöka andas in djupt genom näsan, hålla i några sekunder och släppa ut luften genom munnen. Det är effektivt att kontrollera nerverna när vi känner att vi har lite ångest.
Det finns andra typer av mer specifika strategier, som syftar till att kontrollera muskelspänningar, som den progressiva muskelavslappningsteknikenDetta möjliggör dig att fokusera på din egen kropp, lindra muskelspänningar och slappna av.Du kan också prova att ge dig själv en massage, massera dina axlar eller nacke.
2. Naturliga avslappnande medel
Ett annat sätt att kontrollera dina nerver naturligt är genom att dricka avkopplande drycker som limeblom och kamomill, som gör att du kan koppla av .
Om du vill undvika nerver eller ångest vid tillfällen som kan orsaka dig spänning eller nervositet bör du också försöka undvika spännande drycker, som kaffe eller energidrycker.
3. Mindfulness
Ett av de bästa sätten att kontrollera nerver och ångest är genom att omsätta Mindfulness i praktiken, vilket låter dig fokusera på nuet och relativisera oro som gör dig nervös.
Det är en av strategierna för att lugna dina nerver som du kan praktisera dagligen, för att få större självkontroll och undvika ångest. Det finns andra meditationstekniker som också kan hjälpa dig att undvika nervositet i stunder av ångest.
4. Gå på en promenad
Om något oroar dig och gör dig nervös, en annan strategi du kan använda för att bli av med nerverna är att gå en promenad. Detta kommer att vara särskilt effektivt om du är ute på en promenad i naturen, vare sig det är ett öppet fält, en park eller stranden.
Att gå ut i solljuset och andas lite frisk luft i en miljö borta från stadens liv och rörelse hjälper till att slappna av och lugna nerverna, eftersom det är din stund av lugn och kontakt med naturen.
5. Lyssna på lugnande musik
De säger att musik tämjer bestar, och det är bevisat. Lyssna på lugnande musik eller musik som du tycker är trevlig kan hjälpa till att minska spänningar och slappna av.
Ett sätt att kontrollera dina nerver kan vara att sätta på din favoritskiva och sjunga den som om det inte finns någon morgondag eller lyssna på mjuk musik som hjälper dig att lugna ner dig.
6. Ställ in scen
Om det som oroar dig och orsakar dig oro är en kommande händelse, till exempel en presentation eller en anställningsintervju, kommer ett sätt att kontrollera dina nerver i dessa ögonblick vara prepare eller öva på scenen som orsakar dig ångest.
Den här strategin gör det möjligt för dig att bättre kontrollera din nervositet när den situationen väl uppstår, eftersom det inte kommer att vara så nytt att ha förberett eller repeterat. Du kan öva på situationen framför en spegel eller skriva ner dina bekymmer eller saker som kan gå fel i en anteckningsbok, för att kunna relativisera och inse att det inte blir så stor grej.
7. Hälsosamma vanor
Att upprätthålla hälsosamma vanor i din vardag är viktigt för ditt välbefinnande, men de är särskilt fördelaktiga för att undvika nerver. En balanserad kost, idrottsträning varje vecka och upprätthålla rutiner är vanor som gör att du kan bekämpa ångest.
Sport eller fysisk träning hjälper dig att släppa spänningar och bli mer avslappnad, men utövandet av vissa hobbyer som är avkopplande eller hjälper dig att fokusera är också fördelaktigt när det gäller att bli av med dina nerver.
8. Sov gott
Ett annat sätt att kontrollera nerver och ångest är att upprätthålla en bra sömnrytm och få tillräckligt med sömn. Att få lite eller dålig sömn ökar spänningarna och kan göra dig mer nervös.
Håll en sömnrutin med regelbundna scheman för att kunna sova de timmar som behövs. Om du har problem med att somna kan avslappningsteknikerna som nämns ovan hjälpa dig innan du somnar.